La santé des ongles n’est pas seulement une question d’esthétique. Elle reflète également notre état de santé général, et en particulier la qualité de notre alimentation. De nombreux nutriments jouent un rôle clé dans la croissance et la solidité des ongles. Découvrons comment la nutrition influence la santé de nos ongles.
- Protéines : Les ongles sont principalement composés de kératine, une protéine. Une carence en protéines peut rendre les ongles mous ou cassants. Ainsi, pour des ongles forts, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines à partir de sources telles que la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses.
- Vitamine A : Elle aide à la production de kératine. Une carence peut rendre les ongles secs et cassants. Les carottes, les épinards et le foie sont de bonnes sources de vitamine A.
- Vitamine C : Elle joue un rôle dans la production de collagène, qui est essentiel pour la santé de la peau et des ongles. Les agrumes, les fraises et les poivrons sont riches en vitamine C.
- Biotine (Vitamine B8) : Des études ont montré que la biotine peut renforcer les ongles fragiles. Les œufs, les noix et les légumes à feuilles vertes en sont de bonnes sources.
- Zinc : Une carence en zinc peut provoquer la formation de taches blanches sur les ongles. Les graines de citrouille, les lentilles et le bœuf sont riches en zinc.
- Fer : Le fer prévient les ongles concaves et les stries. On le trouve en abondance dans les viandes rouges, les légumes à feuilles vertes et les céréales enrichies.
- Oméga-3 : Ces acides gras essentiels aident à hydrater les ongles, les rendant moins susceptibles de se fendre. Les poissons gras comme le saumon, les graines de lin et les noix en sont d’excellentes sources.
La nutrition joue un rôle fondamental dans la santé de nos ongles. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux essentiels, est la clé pour des ongles forts et en bonne santé. En cas de problèmes persistants malgré une alimentation équilibrée, il peut être utile de consulter un dermatologue ou un nutritionniste.